FBW A B C

Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które [...]

Witam mam pytanie bo podciaganie na drązku to dla mnie masakra W FBW moge zastąpic jakims innym gdzie póxniej wrocił do pociągania czy trzeba probowac az do skutku bo w moim wypadku ja podnosze sie 3 razy do klaty oczywiscie i myślałem o sciaganiu do linek do brody w A i B do karku. Mój aktualny FBW: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - [...]

Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]

Witam. Trenuję od jakiś 3 miesięcy planem FBW A i B. Opiszę to tutaj. Literką W oznaczam serie wstępne, a literką R robocze. A : Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p [...]

[...] ) 3 gramy wegli ( wedlug indeksow IG - tylko ponizej 50 IG ). 6-7 posilkow dziennie. Suplementacja: Trening: Zaczynam dzis nowy cykl treningowy. Bedzie to jedna z odmian FBW, potrwa 12 tygodni, chyba ze wczesniej skonczy, lub dluzej bedzie przynosic progresje. - wszystkie serie robocze wykonywane na tym samym obciazeniu -> 3 serie po 5 [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Od jutra zamierzam ćwiczyć na siłowni.Koledzy ktorzy tam juz chodza zaproponowali mi zebym rozpoczela od treningu FBW(ktory jest tez dobry dla kobiet) ale nie do konca jestem tego pewna dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc o doradzenie od czego mam zaczac jakiego treningu Moze troche informacji o mnie Wiek-18 lat [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] czas na silowni, ok. 45-50 minut, poniewaz wykorzystuje przerwe na lunch. Zaczelam od treningu ACT wg Michaila (przez miesiac na rozruszanie sie), a potem zaczelam FBW dla poczatkujacych, ktory delikatnie zmodyfikowalam (na koniec 20 min aerobów). Aktualna wersja treningu wyglada tak: Trening A. A. Przysiad (ostatnio 12 x 30 kg) B1. [...]

Witam. Czy taka Dieta była by dobra ? 4x w tygodniu siłownia - FBW Praca na 3 zmiany także ciężko trochę to rozplanować.. Ucięło mi ankiete nie wiem dlaczego.. Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam. Skończyłem w miarę porządnie FBW planem: - Wyciskanie na ławeczce prostej 3x - Arnoldki 3x - Wyciskanie francuskie 2x - Przysiady 3x - Martwy ciąg 3x - Uginanie ramion 3x I mam problem. Kompletnie nie wiem jakim planem teraz podążać.. Kolejne FBW czy może inny trening? (staż 4-5 tygodni). Proszę o pomoc, bo na prawdę stoję w miejscu... [...]

moj plan FBW, ze wzgledu na brak czasu na trening 3 razy w tyg. zainteresowałem sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ? poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie [...]

FBW na 6 tygodni A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 2 kanapki jak w 1 posiłku +sałata 3 posiłek - obiad; woreczek ryżu bądź kaszy , kawałek gotowanego mięsa + surówka z kapusty kiszonej i utartym jabłkiem 4 posiłek to co w 1 posiłku do tego ćwiczenia FBW 3 razy w tygodniu + a6w co dzień gdy się ociepli w dni wolne od fbw bieganie lub rower. Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 17:14:13

[...] nie wyrabiam. Pytanie też czy mogę tak późno jadać i co najlepiej jeść? Dietę wprowadziłem pod koniec listopada ćwiczyć zacząłem od początku stycznia na razie 3x w tygodniu FBW. Dodam że ważę lekko ponad 60 kg a więc chudooo i mam 25 lat. Waga właściwie taka stoi od 16 roku życia wahania w granicach 3kg. nie spadam raczej poniżej 60 ale nawet [...]

Witam wszystkich, Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 175 cm Cel [...]

[...] zabrały ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty już nie tak łatwo zrezygnować :) Od początku wykupiłem też trening, 2 tygodnie FBW, później split (szczegóły poniżej). Diety jako takiej nie miałem, powyrzucałem wszystko co zbędne, pozamieniałem i na razie jest jak jest. Sprawa wygląda tak, że nie wiem [...]

Witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia [...]

[...] masowanie! Moje wymiary przy których zaczynam to: Pas - 80 klatka - 90 biodra - 88 poślady - 100 udo - 60 bicek - 34 łyda - 39 przedramie - 27 Przerabiam trening FBW powered by traktor: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt negatywna [...]

[...] - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMP Wiosłowanie - RAMP Triceps + Biceps mam zamiar robić coś takiego trening siłowy pondz środa piątek tu moje pierwsze pytanie dalej iść w FBW czy Split Wtorek czwartek basen 45-60 min na basen będę jeździć rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej [...]

[...] nie zrobić tego z jajem. Dlatego zgłosiłem się do projektu. Klata: 103 cm Niceps: 35 - 36cm Pas: ~95cm Waga: 84,3 kg Wzrost: 181 cm Trening który zaproponował mi Marian, to FBW rozłożone na 3 sesje treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, [...]